Jak moc důležitý je spánek pro růst vašich svalů? Znáte to, jdete do posilovny, odjedete “životní” trénink, následuje “protein shake” a všechny ostatní suplementy. Přijdete domů, dáte si už nakrabičkovanou rýží s kuřecím masem… Ale kamarád, který cvičí stejnou dobu jako vy, má stále lepší výsledky. Cvičí stejně, jí stejně a dokonce si občas dopřeje pizzu nebo donut a jeho jediný suplement je protein. Jak je to možné, nespravedlivost? Možná si neuvědomujete to, že váš kamarád dělá jednu velmi podstatnou […]
Jaké efekt má alkohol na to, když cvičíte? Je vážně tak špatný pro vaše svaly? Možná si občas večer zajdete do baru na drink… no, nebo více často. Přemýšleli jste někdy nad tím, jaký to na vás bude mít dopad? Zaprvé, pití alkoholu vede k dehydrataci. Je to proto, že alkohol je diuretický a čím více toho vypijete, tím více vyloučíte a jste více dehydratovaní. Pití alkoholu ve velkém vede k elektrolytické nerovnováze (špatná hladina draslíku, hořčíku v krvi), která […]
Věřím, že ho každý z vás dobře zná a už ho někdy prováděl. Jaké jsou výhody strečinku? Jedna z největších výhod je, že zlepšuje flexibilitu (ohebnost). Pravidelným protahovnáním zlepšíte jednak rozsah pohybu, ale i vaši pohyblivost. Jsou i nějaké další? Studie neprokázaly žádné změny ve zlepšení regenerace po tréninku při protahování před a po tréninku. A tím to nekončí Dalším tvrzením je, že strečink vede ke zlepšení výkonu. Jedna studie zjistila, že statické protahování vede k snížení síly o 13%. […]